關於這一題我反覆想了很多次，也重複實務操作與紀錄
到底該怎麼優化動作呢 ?
以下我分為幾個版本的回答，如果有耐心的話，感謝你看到最後…
心靈雞湯版:
每個跑者都有自己的時區，你不必追逐他人的影子，你需要的是專注在自己的步伐上，跑出自己的節奏
簡單扼要版 :
1.如果你是跑步新手 + 過去幾乎沒有運動背景 (體育課都在乘涼休息)
那麼學習一些跑步的drills 加上循序漸進且規律累積跑步的訓練就會跑得越來越經濟了
2.如果你已經是跑步老手，例如馬拉松跑者，那麼透過更快區間的跑步訓練 + 健身房肌力訓練、增強式訓練 (一些彈跳訓練) 也可以讓你的動作更優化
3.如果不論你是上述哪一個，但你正因為跑步時產生疼痛、不舒服，那就要正式這個問題，最好透過有相關專業的人替你進行動作評估，可能需要放鬆某些過度活動的部位，以及訓練某些被抑制的肌肉，進而優化動作
小論文版:
在調整姿勢之前，首先釐清一些狀況與問題…
跑步姿勢同一個人，不同速度之下可能就有很大的差異
例如跑者A 衝刺跑時中前足落地、但是慢跑時中後足落地。
也就是同一名跑者在不同強度區間訓練時，動作模式可能就有所不同。
以一名馬拉松跑者而言，除了馬拉松強度區之外可能也會進行高強度間歇訓練，兩者的動作模式不同之下，如何給予矯正或改跑姿的建議 ？
依據哪個強度區間的跑步姿勢改？
例如看到某跑者正在進行12km配速跑，在沒有釐清問題之下，直接給他的指導語是 : 腿抬起來一點、步長太小了…之類的，可能讓他的強度區間往上升，提早爆掉而已
同一個強度區間、不同的跑者可能有很大的動作差異
同樣都是馬拉松 2:10 的選手…
可能有足跟落地vs 中足落地之差，以及其他運動學上的差異（關節角度的不同等等）
有高步頻配上比較小的步長 vs 較大步長、較低步頻、較高垂直震幅的差異 （時空參數差異）
在這個情況之下誰要改？ 怎麼改？ 如何證明改了會更好？
除了神經肌肉系統的問題，還牽涉身體的構造、肢體比例等等
如果是一名進階跑者、目前無傷痛，所呈現的跑步姿勢幾乎可以說是他現階段「最具跑步經濟性的」 因為跑者長期訓練會自我優化動作
（剛開始跑的初學者可能要另外討論）
這時請他做不太熟悉的動作，很可能都會徒增能量消耗（也就是跑一樣的速度但是更累） 要如何證明改了之後經過一段時間能夠更好？
或是對預防傷害確實有效？ 這些都打一個 問號
回去思索 跑步姿勢是怎樣產生的？
姿勢的產生可能跟過去傷病史有關
可能與肌肉的狀態、整體張力的情況有關，例如臀大肌訓練不足，肌肉量與動作功能都不佳，且兩側臀肌有明顯不對稱，而股直肌過度活化與緊縮，長度縮短…
基於這些原因，產生了現在「跑步姿勢的樣貌」
因此仔細看的話，不同的跑者同樣都跑馬拉松，可能發現動作有不同的地方
也就是說，我們跑步的姿勢可能因為過去的傷病史、訓練背景產生的肌肉張力狀態、訓練背景產生的獨特神經肌肉系統動作模式 (或通俗一點稱為習慣動作) 、使用的鞋具或處在的環境(跑步的環境) …等等交織複雜互相影響產生的
既然….影響跑步動作的因素太多、太複雜了
那麼誰要改? 真的要改該怎麼辦 ?
時常跑步反覆受傷者 (總是練不滿一輪完整週期就受傷，除了課表設計的問題，可能要思考動作上有什麼問題)
尚未受傷，但是已經明顯察覺到某處有異常酸緊痛等異狀
可以透過跑步動作的評估（影像分析）、肌力測試（徒手或其他器材的測試，常見是等長肌力測試）
去確認是不是哪條肌肉功能或哪個動作需要強化
例如腿後肌、髖伸展動作，
強化離心收縮力量以及快速離心收縮能力
然後再測試是否前述的檢測已發現有改善
再評估跑步動作是否有改善
有時候會發現，跑步動作經過肌力訓練、特定動作矯正之後就改善了，但有時候發現評估出來需要加強的肌肉功能已改善，但跑步姿勢仍沒改變，且不適症狀仍在
那麼就可能得再透過跑步動作的一些口語指導、跑步訓練drills 去幫助改善跑步動作
如果跑得好好的、無傷無痛，直接去修改姿勢對傷害的預防與跑步表現其實沒有充分證據有幫助（ 還要確認跑什麼區間強度？這個修改對你的專項區間姿勢是否真的有改善且有幫助）
如果真的要修正跑步技術，可能是在速度訓練上（衝刺表現） 更容易驗證更改什麼技術之後，表現如何。
相比之下，距離長的項目，像是馬拉松訓練可能的技術修改方式應要讓專項訓練「更輕鬆」才對
例如： 調整某技術之後，馬拉松配速更輕鬆能達成
以此來評估是否有幫助運動表現的改善 （當然用科學器材驗證去更客觀）
倘若目前無運動傷害，但仍然想透過動作的優化來改善運動表現該怎麼辦 ?
可以透過跑步動作的評估，加上徒手與肌力測試去綜合評估是不是哪一個動作模式的力量有改善的空間，或是哪一個動作可能會造成哪一個部位的負荷比較大
例如: 前足著地者，因落地透過足踝作為第一道防線來吸收衝擊，比起後跟著地者，其阿基里斯腱可能更處於海景第一排，因此強化相對可能易受傷者也是優化動作的一環。同理，也可透過跑步影像來評估，這樣的動作是否可能為某些肌肉代償某些肌肉所產生的動作，進而種下運動傷害的隱憂。
統整:
- 如果要改姿勢、調動作，確認改的是什麼，以及為什麼改
- 與其在跑步當下叫選手….怎麼做，不如透過硬體設備強化 (訓練肌力、肌腱…等等)
- 在跑步過程中動作提示語（CUE）要注意是否讓選手更茫然
- 無傷無痛，可能專注訓練課程設計會更容易提升表現
- 跑的過程，有任何不適千萬不能硬拚完成課表 (此時更要注意姿勢、動作是否有問題)
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