今天聽到的說書節目介紹的書是詹姆士．戴森的自傳，他經歷5126次失敗才做出招牌吸塵器：不斷研發、不怕失敗就能創造奇蹟
我聽到的概念是，戴森在發明的時候每次只改變一點點，以科學的精神修正，然後不斷嘗試錯誤，直到最終得到令人滿意的成果。
他也提到，在目標是避開風險的時候，遵循經驗可能是不錯的方法，但是開創新局的時候，固守經驗可能就不是那麼好。
也就是說戴森的成功，可能一部份來自科學的思維，另外一部分又有藝術家的創新。
聽到這裡讓我聯想到中長跑競技運動訓練的科學與實務之中，科學的部分是我喜歡閱讀研究、教科書，從科學的角度去理解訓練，避免「低級錯誤」!
因為品質好的研究在產出的過程中，歷經一道一道的關卡，才問世讓我們看見。包含縝密的研究設計、以及同儕審查…等等。
所以我盡可能遵循現階段科學研究的發現來設計課表，訓練方法能夠避免科學研究已經發現可能是錯誤的方法，進而減少繞遠路、拐彎以及走錯路的情況發生。
然而，另外一部份，關於訓練的藝術、實務操作，因為研究都會有研究限制，實務上操作的時候，可能面對的問題是閱讀了20篇研究，參考他們的結果，然後應用在自己或選手上時，發現這些研究的背景 (例如參與者的背景) 不一定符合自己的實務現場上，因此剩下的拼圖如何拚上去 ?
就得仰賴邏輯性的整合與推敲去補足。 除此之外，在面對更高階的訓練者時，只遵循研究，可能只能當「normal 平均、普通的人」因為多數訓練相關的研究可能有的問題是參與者僅是普通、健康者或中等程度的運動員，研究設計的訓練時間較短 (數週)，或是樣本數不多…等。
如果是帶領非常高階選手的時候，不太可能只照本宣科就能發揮他們的極限，例如想要打破紀錄的時候。如果真的是如此的話，那麼這些人的教練應該都是著作等身的科學家，但顯然不是。
不過也不是說運動員的教練就是天馬行空的隨便開課表。
科學 + 藝術 = 突破與開創新局
運科學者加上資深教練，兩者互相搭配，教練提供他的訓練哲學、思維、帶隊經驗、操課的新點子，而運科學者透過科學方法驗證，確定與發現哪一些可能是有用的，哪一些可能不是那麼有效，兩者配合進而讓訓練成果更好 !
關於我學習中長跑競技訓練，我喜歡閱讀文獻，也喜愛與朋友討論，以及看看資深菁英教練的分享。
也就是理論與實作，科學與藝術我都會涵蓋進來我的技能庫，我更愛的就是整合這些，套用在我自己本人的訓練上，藉由親身體會，來領略中長跑競技的眉角與酸甜苦辣。
關於科學與藝術的比例，我認為可能會是80:20，科學還是多一些，在理論面之外多一點點的勇於創新。
但這樣的操作我認為不限於菁英選手，因為一位資深但成績普通的運動員也可能試用，為什麼這麼說 ?
因為菁英與否，有一部份來自基因，這不論怎麼練都沒有用。
例如馬拉松選手2:05的 VS 經過10年訓練 3:30選手，後者不見得在訓練時只能照本宣科。 當然，如果是訓練程度較低 (開發比較不完全的) 我會選擇以相對保守，但失誤少的方式進行，畢竟少走錯路就能讓這些選手成功了，何必天馬行空結果換得滿身傷加上一場空。
而科學的訓練，主要是擁有其思維，而不是每一次訓練都用昂貴的儀器測驗，並且在實務現場上同時變化的情境太多了，跟做實驗時能夠控制許多因子不變是不同的，所以宣稱科學化訓練時也要保守謹慎。
在科學化訓練這件事情上，過去與電競自行車選手瀚允 (全國自由車電競錦標賽冠軍) 討論訓練的過程，想起師大運科鄭教授曾對科學化訓練進行的闡述，
他提到:「科學化訓練是指應用科學研究的證據與知識，系統性地規劃與監控訓練課程，以獲得最大化的訓練適應」
非常感謝，曾經在鄭老師課程上的啟發與學習，受用一生，科學化訓練並非僅使用新潮、昂貴的儀器設備，而一套功夫心法。
以前訓練常常太過死板，死守著一套架構，有點像是放暑假之前老師要你排讀書計畫，寫得很漂亮，邏輯清楚、有條有理，但一執行才發現困難重重，許多時候總是硬著頭皮吃下它，但往往消化不良。從瀚允身上得到不少啟發，他說他目前沒有既定的訓練，看似亂無章法，卻亂中有序、而且最重要的是有效！
而且也發現去年他的一些執行方法，在近期也改變了，甚至是180度的轉彎，難道過去錯了嗎？
知名肌力體能教練丹約翰曾在書中寫到，「任何方法都有效，直到沒效為止」
聽起來很像廢話，但卻很需要提醒自己，沒用了就趕緊更新方法
每日經過訓練之後，感受今天的訓練是否達成目標，若不如預期，原因是什麼？ 下一次能怎麼改善？這樣的過程勢必能提升訓練的品質，也達到科學化訓練的根本基礎。
關於學習新方法，我與正在美國進修碩士的朋友Brian (New Mexico State University, NMSU)切磋討論。
他學校有越野長跑隊伍，他也擔任隊伍上的研究生經理的職務graduate manager，並且有肯亞的留學生跑者，透過他我稍微了解美國的跑步文化、資訊。
平時我們也會討論跑步訓練相關的文獻新知，從社群了解世界級選手的動向，一些podcast及透過twitter追蹤特定學者、期刊，可以知道關於訓練新知的趨勢，也可以看到一些訓練課程分享。
下方放上一些可以參考的訓練科學與實務資訊：
頻道 (podcast) 會邀請教練或學者討論相關議題
- Training Science Podcast (Paul Laursen & Martin Buchheit) @hiitscience 主持人即是研究高強度間歇訓練相關主題的學者
- The Triathlon Show ( Mikael Eriksson)
- Fast Talk (Fast Talk Labs Team) @fasttalklabs 節目來賓有教練、學者
- Inside Exercise (Glenn McConell)
在YouTube上也找得到，主要邀請資深學者
- Science for Sport Podcast (Science for Sport) @scienceforsport
- Sweat Elite (有YouTube及網站、Podcast) @sweatelite
分享世界各地的菁英選手訓練課程
書籍
- The Science of Running: How to Find Your Limit and Train to Maximize Your Performance (作者 : Magness, Steve 中譯本 跑步的科學與實務：如何探索極限，透過訓練達到最佳表現)
- 做個有智慧的跑者：科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統 (作者王順正, 林玉瓊) 國內教授編輯撰寫，蒐集文獻探討的書籍，可以做為了解跑步運科的初探書籍
- Endurance Training – Science and Practice (2nd edition) Iñigo Mujika剛出第二版的新書，從各個面向探討耐力運動相關的知識
- Science and Application of High-intensity Interval Training: Solutions to the Programming Puzzle (Paul Laursen , Martin Buchheit ) 高強度間歇經典教科書
其他推薦追蹤 :
- 會在Outside雜誌上撰寫文章的Alex Hutchinson (曾是優秀中長跑選手) 著作有極耐力 解密心智、身體與人類表現的極限彈性Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance @sweat_science
- Asker Jeukendrup @ajeukendrup 運動營養學者分享許多運動營養、飲食、增補劑、運動恢復相關的資訊
- Gareth Sandford @gareth_sandford 運動表現顧問 (擔任許多優秀運動團隊的訓練顧問)可以搜尋他的論文、推特帳號、網站
- Bas Van Hooren (目前是荷蘭 Maastricht University 的博士候選人)
本身是厲害的跑者 (10k 28:41 半馬有63分台) 研究主題圍繞耐力跑的應用科學，包含力學、運動恢復、肌力訓練等，可以參考其參與的研究發表。
- Véronique Louise Billat 法國學者
研究許多高強度間歇，而近期發表許多與配速策略相關的研究
可以搜尋其網頁，參考研究發表。
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