馬拉松跑者，有執行重量訓練者，已經不是少數，但為什麼要?
看似理所當然的事情? 其實最難答 ， 來挑戰看看
做重量訓練，例如 4組 5次 85%1RM 的六角槓硬舉
可以促進下肢肌肉的力量提升、剛性提升、肌肉與肌腱的圍度些微提升、肌肉內與肌肉之間的協調提升，進而改善運動表現如反應肌力、發力率、向心與離心肌力、並且降低運動傷害。
那接著問： 跑步不會提升肌力嗎？？？
如果跑者
，跑步的強度都是超慢跑、zone2 跑，這些低於有氧閾值（lactate threshold 1 ) 的跑步訓練，因為刺激到的運動單位較少、且是慢縮肌纖維，那麼對於各種肌力的提升效果非常有限
*當然，如果你是一位超級運動新手，以前要你運動會要你的命，長大才發現愛上運動，或許你開始跑步之後「什麼能力都一起些微提升了」
以前考0分 現在都一起升級變成10分的概念
延續…跑步不會提升肌力嗎？？
其實也會，如果你是一位「高階的跑者」
即便你是馬拉松選手，你可能也會進行
– 上坡衝刺跑
-最大有氧速度訓練（高強度間歇）
也就是你的跑步強度遠遠高於，無氧閾值（lactate threshold 2) 那麼隨著跑步強度提升，例如進行上坡衝刺訓練，也會招募更多的運動單位、快縮肌肉纖維，進而讓肌肉力量提升、反應肌力、發力率、下肢剛性等等進步
那你又問了：那我練馬拉松，使用多元的跑步強度訓練就好了，幹嘛去健身房訓練？？？
好問題
我認為這的確是一部分菁英馬拉松選手在做的，他們也沒有進行重量訓練，但是跟肌肉力量有關的「開尾刀」表現也不差，可能就是訓練馬拉松時，不只是跑馬拉松配速的專項訓練，依然保有許多更高強度的跑步訓練，例如上坡衝刺訓練
所以，健身房重量訓練 = 上坡衝刺訓練 ？
既然兩者都對肌力訓練有幫助
不！
在健身房進行的肌力訓練，關節角度範圍比較大、全面，訓練到的肌肉群比較多、且訓練到的關節角度比較完整，並且透過健身房「多元」 動作的搭配，也可以檢視出可能的弱點，例如某個動作兩側極度不均衡、某個肌肉或關節角度特別無力，並且在訓練時特別強化弱點
以上這是在衝刺訓練不易進行的，因為跑步時，例如落地支撐的角度跟健身房訓練蹲的角度差異就可以很大，快跑訓練到的肌肉力量可能會依據「這個特定」 關節角度、動作模式有提升，而不像多元動作的重量訓練那樣完整
但是，你可能又問了…我就是要當專業跑者
，所以我所有的訓練都是極高度專項不行嗎？
意思是，我是馬拉松跑者，我透過上坡衝刺加強「跑步肌力」 而不做重量訓練，這樣子得到的肌力改善是很貼合跑步這個動作的所需，不論你從關節力矩、肌肉電訊號、肌肉之間的協調…等等，簡單來說，你就是在「跑步這個動作訓練上增加強度」就像做一個硬舉增加重量那樣
確實，那一些從來不做重量訓練，卻跑得很好的菁英選手大有人在，他們的訓練可能就是混多元的跑步強度訓練，即便是以馬拉松作為專項
聽到這，你可能開始理解成： 那不用做重量訓練了，快跑、慢跑一起來就好了，講重量訓練只是想要賣課賺錢
菁英選手，不做重量訓練，但是透過各種快跑訓練作為肌力訓練，例如上坡衝刺，這樣的情況如果是在訓練課表安排的非常好、跑步技術精熟，恢復策略與監控沒有太差的情況之下，或許也不曾受傷，整個跑步競技生涯也發展的不錯
不過…關鍵看見了嗎？
跑步技術與身體覺察能力精熟，畢竟要馬拉松選手練衝刺？？？ 這對一般跑者來說，做重量訓練簡單多了吧？
或許重量訓練的專項性不如衝刺跑，對跑者來說這麼專項性，不過透過重量訓練打造強壯的身軀，讓專項訓練時的容錯率更高，亦即如果你的肌肉力量、關節穩定能力都沒有太差，那麼就算跑馬拉松時有些代償，或許不至於重傷，而只是些小毛病
以上…重量訓練練肌力、上坡衝刺練肌力差別在哪應該比較清楚了，至於怎麼選？
身為一位嚮往 train like a pro 的跑者，當然都要練啊
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